unoszenie sztangi

[...] z wielu zestawów na masę: 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE Sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3 serie -skos góra -plaska -skos glowa do dolu (10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION uchwytem młotkowym STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie [...]

[...] nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na [...]

Trening 10A Poprzedni trening 10A http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s4.html 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-42,5kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40-47,5kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 7-8-10-11kg 8powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W [...]

[...] -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem przodem hantli 3x12powt stały ciężar -podciaganie do brody wąsko 3x12-10-10powt progresja Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x12-10-10powt progresja -Wypychanie nóg na [...]

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do [...]

[...] 1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4 2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6 3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wasko 3x8x50 6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg dipsy ostatnio 15x5 dzisiaj [...]

[...] na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 Barki wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 /wzdluz tulowia unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 mozesz dodac 2-3s unoszenie sztangielek bokiem w gore pozdrawiam

[...] drazka do karku 20 15 15 12 wioslo sztanga 20 15 15 12 wioslo sztangielka 20 15 15 cos na dobicie 20 15 15 Piatek Barki wyciskanie sztangi siedzac z za glowy 20 15 15 12 unoszenie sztangielki na boki 20 15 15 unoszenie sztangielki do przodu 20 15 15 podciaganie sztangi wzdlz tlowia 20 15 15 unoszenie bokiem w opadzie tlowia 20 15 15 12 [...]

30.01 Idea konkursu czyli bary i mniejszy brzuch :-) 1. Wyciskanie do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy [...]

I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II trening Biceps Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 45kg, 50kg 55kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 13<10<9 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 20kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Odwrotny butterfly 4x15 2lvl [...]

PONIEDZIAŁEK barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód 3s 4) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na [...]

W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]

Mój dzisiejszy trening: 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 25/20/15 3. Martwy ciąg klasyczny 20/20/15 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze [...]

No i po! Trener dał wskazówki co zrobić żeby jeść tyle, ile trzeba i nawet takie rozwiązanie mnie uszczęśliwia! Owoce! Od razu pojawił się uśmiech na buzi, bo bardzo tęskniłam za nimi w środku dnia, no i będzie to jakby nie było coś słodkiego! :-D :-) :-) także problem "niedojadania" mam z głowy :-) Trening dzisiaj dał mi w "dupe" i to dosłownie! [...]

[...] 4/12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 &#8211; Barki + kaptur - wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - unoszenie w opadzie z linkami Kaptur - sztrug 4 &#8211; Triceps + biceps - francuskie [...]

[...] c) uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 d) wspięcia na palcach siedząc 3x15 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) unoszenie ramion w bok &#8211; linki 4x12 c) unoszenie [...]

trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]